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Frühstück
Zum Frühstück solltest du hauptsächlich Brot, Cerealien, Früchte und süße Aufstriche verzehren und wenn möglich kein tierisches Eiweiß zu dir nehmen (Milch, Joghurt, Quark). Ideal wären Müsli mit Fruchtsaft oder Wasser. Butter und Magarine im kleinen Maße.
Mittag
Beim Mittag ist sattessen ausdrücklich erlaubt. Das Essen sollten einen Mix aus Eiweiß und Kohlenhydraten beinhalten. Dazu gehören neben Kartoffeln, Reis und Nudeln auch Fleich, Fisch und Gemüse.
Abendbrot
Das Abendessen entscheidet über die Fettverbrennung in der Nacht. Das heißt viel Eiweiß und möglichst wenige Kohlenhydrate. Mageres Fleich wie Hähnchen oder Pute, Fisch, Käse, Gemüse oder Salate stellen eine Alternative zu Brot und Schokolade da.
 
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